SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dniowy

  • Chciałem jeszcze wrócić do tego tematu ile razy w tygodniu ćwiczyć. Czy jak zmienię po miesiącu 3 dniowy PPL na 4 dniowy PP to nie będzie za szybko? Czy lepiej ćwiczyc z 2 miesiące systemem 3dniowym. Przed przerwa ćwiczylem 4x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-05 16:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W splicie łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE NIE WOLNA AMERYKANKA, TYLKO TAK, BY BYŁO DOBRZE) 3 dniowy split: klatka+przód barków+biceps plecy+tył barków+triceps nogi 4 dniowy split (ZALECANY): plecy klatka+biceps nogi barki+triceps brzuch robisz zależnie od upodobań: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2013-02-17 12:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spliy zwykły czy partia 2x w tygodniu ?:)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja osobiscie o wiele bardziej wole split 4-dniowy 2x partia / tydz od zwyklego 3-dniowego splita. FBW tez jest ciekawy, msyle ze mniej meczacy troche (zwykly 3-dniowy FBW).

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3223 Data: 2010-05-13 16:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy przejście ze splitu partia 1x/tyg. 4dni treningowe na plan 3 dniowy spowoduje regres bądź spowolni postępy? Czy można efektywnie ćwiczysz przy 3 dniach treningowych?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 15:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy przejście ze splitu partia 1x/tyg. 4dni treningowe na plan 3 dniowy spowoduje regres bądź spowolni postępy? Czy można efektywnie ćwiczysz przy 3 dniach treningowych? pewnie, że można robić progres choć może on być wolniejszy niż przy większej ilości treningów , ale oczywiście zmiennych jest sporo

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 17:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    no w sumie masz racje, to jest moj plan z przed 8 miesięcy, miałem długa przerwę i spore spdaki. I jak już mówimy o planie to jakie zmiany byś wprowadził ? I czy 4 dniowy nie jest bardziej efektowny niż 3 dniowy? Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 18:34:13

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2011-07-11 18:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja robię SPLIT 3 dniowy : wtorek-czwartek-sobota i wystarczy do tego 2x kompleks i 1x hiit lub bieganie ? Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2014-04-24 20:59:19

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 20:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nio oki ale jesli masz plan np. 5 dniowy a nie 3 dniowy ;) Zreszta jesli chcesz sie szybko rozrosnac w lapie to musisz pomyslec tez o tricepsie bo on stanowi 2/3 masy miesniowej calego ramiona :> Zreszta tak jak bys cwiczyl to by ciwychodzil trening bardziej silowy niz masowy ;)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2005-03-11 12:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening dla ekto do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2013-11-01 13:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dmq92 - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]

    Odpowiedzi: 4582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 07:27:55 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] kreatynowy był ponad rok temu. Dieta: Białko 2,2g/kgmc Węglowodany 5g/kgmc Tłuszcze 1-1,5g/kgmc. Dieta jest urozmaicana. Aktualnie stosuję FBW, niedługo zmieniam na SPLIT 3 dniowy PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: OFF WTOREK: KLATKA+TRICEPS ŚRODA: OFF CZWARTEK: PLECY+BICEPS PIĄTEK: OFF SOBOTA: OFF NIEDZIELA: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 11:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z celem : low carbo (<140 g Weglowodanów, białko 2-2,5g/kg masy ciała, reszta tłuszcze) 3250 kcal - ze stopniowym ucinaniem kalorii - planowany trening zgodny z celem : 3 dniowy split,2-3 razy w tygodniu trening na rowerze (aerobowy/interwałowy) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad 120kg -6powt , [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 16:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu FBW 3xtyg AB wer. 12-10-8 MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2013-01-29 19:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] tez po cichu cie czytam, fajnie ze wpadlas. A trafiłam tu w poszukiwaniu nowego treningu i też w związku z tym mam pytanie: skąd miałaś ten trening "od 27.01.", split 3-dniowy? Nolose, treningi uklada mi trener, ale tez tu w Lejdis widzialam jest duzo fajnych rozpisanych treningow. Przy okazji odniosę się do paru wpisów ;-D (...) Waga mi [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-19 06:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dorosłam do redukcji, przyznaję. Nie potrafię nawalam... I problemem nie jest tutaj już to wszystko, ale ja nawet jeśli zjem tą czekoladę, to później idzie wszystko i ciąg 3 dniowy, bo przecież i tak już wszystko poszło się yeb...ć. Zła jestem. I ćwiczyć nie idę, bo i po co, skoro wczoraj taka nadwyżka ...bla bla... Piszę to po raz enty, deja [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 09:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko czy w superserii czy normalnie dlatego doradźcie mi jeszcze. Nie mniej jednak plan zapodam bez superserii, a później ewentualnie coś się zmieni. Proponowany plan 3 dniowy 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 14:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] był luźny jeśli chodzi o treningi , 5 dni wolnego trochę i już się trochę stęskniłem za siłownią. Także kończę prać Hp zostało mi 1/2 puszki wiec zostawię sobie to na grudniowy cykl i potem coś ewentualnie dokupię. Od jutra ruszam od razu , przez pięć dni także nie trzymałem diety i jadłem wszysto czego nie wolno . Czyli dałem sobie od [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-03 22:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Vitalmaxa. Masz tu linka http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Zinek_%2B_C_Vitamin_caps-opis299.html Postanowiłem że do poniedziałku off z siłownią. Zaś od następnego treningu zaczynam 3 dniowy trening , przedstawię wam dokładnie go w niedzielę. Trening który będę wykonywał będzie trwał 7 tygodni. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-16 00:14:46

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-15 21:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ładowania człowiek się może zdziwić, że nadal nie ma ketozy... (cóż, człowiek młody był i głupi :-P) Sziciu, można co 3 dni tylko pytanie po kiego? To właśnie ten 2-3 dniowy stan pełnej ketozy pomaga ochronić mięśnie przed katabolizmem i spalić mocniej tłuszcz, więc jak policzysz średnio 3 dni na dojście do tego upragnionego stanu i od [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 21:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mało efektynie próbuje zastąpić podciąganie na drążku, nie jest to alterantywa nawet, nadaje się na koniec, plecy tym draśniesz a nie zbudujesz. Kolejna sprawa: Split 3 dniowy dla początkujacych z takim stazem jak ty to PORAŻKA, już nie mówiąc o tym, że split 3 dniowy to bardzo słaby pomysł bo nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Nie jesteś w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2011-01-09 23:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)